Rückbildungsfitness
In unseren Rückbildungskursen geht es zunächst darum, die Veränderungen des Körpers und des Geistes nach einer Geburt wahr- und anzunehmen. Auf diesem neuen Körper- und Selbstbewusstsein baut sich alles Weitere auf. Rückbildung ist wichtig! Und Rückbildung kann Spaß machen!
Gemeinsam schauen wir nach deiner Bauchspalte und wir sprechen offen über auftretende Probleme. Im Post-Partum-Check-Up wird am Ende eines Kurses im 1:1 Gespräch dein körperlicher und emotionaler Stand festgehalten und weiteres Vorgehen besprochen.
Auf natürliche und sanfte Weise werden die Rückbildungsvorgänge nach der Schwangerschaft und Geburt unterstützt. Die Leistungs- und Funktionsfähigkeit des Körpers der Mutter werden wieder hergestellt, sodass der Alltag mit Baby leichter gelingt. Ausgleichende Übungen, die sowohl das Binde- und Stützgewebe als auch den passiven Bewegungsapparat regenieren, werden individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen abgestimmt.
Die Wirkungsweisen der Rückbildung im Überblick:
- Kräftigung und Stärkung des Beckenbodens
- Kräftigung bzw. Rückbildung der Bauchmuskulatur (z.B. der Rektus Diastase)
- Stärkung des Rückens
- Förderung der Kraftausdauer
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Straffung des Bindegewebes
- Freude an Bewegung
- Schulung der Körperwahrnehmung
- Entspannung
Darüber hinaus ist es uns wichtig, dass wir dir einfache und schnelle Übungen an die Hand geben, die du leicht in den Alltag integrieren kannst.
In unseren Kursen ist dein Baby herzlich willkommen. Gerne darfst du dich auch ganz dir selbst widmen und alleine kommen.
Wir sind der Überzeugung, dass jede Frau nach der Geburt eines Kindes einen durch Fachpersonal angeleiteten Rückblidungskurs besuchen sollte. Die langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit sollte es jeder Frau wert sein, diese Zeit zu investieren.
Durch unsere Betreuungs-App können wir euch dazu motivieren, eure Übungen zu Hause weiter zu führen. So sorgen wir dafür, dass ihr effektiv und schnellstmöglich zurück in eure Kraft kommt. Außerdem steht ihr darüber in Kontakt mit den anderen Mamas aus eurer Gruppe und ihr könnt euch austauschen.
Rückbildungsyoga
Herzlich Willkommen, frischgebackene Mama – wie schön, dass dein Baby geboren ist!
Du kennst wahrscheinlich die schönen Bilder von Mamas in Yogapositionen, Babys schlafend auf der Decke, krabbelnd oder an der Brust der Mutter.
Sei ein Teil davon! Mit unserem Rückbildungsyoga werden wir dich dabei unterstützen, wieder zurück in deine Kraft zu kommen. Gemeinsam nähren wir deinen Körper und Geist mit allem, was er jetzt braucht. So wirst du dich wieder kraftvoll und vital fühlen.
Ob als Ergänzung oder Start in die Rückbildung – Yoga tut einfach gut. In diesem Kurs bauen wir deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur durch sanfte, aber wirkungsvolle Übungen wieder auf. Denn auch die sanften Übungen stärken nachhaltig deine Muskulatur und erhöhen deine Beweglichkeit. Genau das Richtige nach der Geburt!
Zusammen legen wir den Fokus auf einen starken Beckenboden, um möglichen Beschwerden wie Harninkontinenz, Schmerzen und Co. entgegenzuwirken. Auch dein Rücken wird trainiert, denn dieser hat während deiner Schwangerschaft eine Menge Gewicht getragen. So findest du im Handumdrehen zu einem neuen, kräftigen Körpergefühl, das dich gut durch den Familienalltag bringt.
Wir zeigen dir, wie du Atemtechniken mit den Bewegungen deines Körpers vereinst und zu deiner inneren Mitte findest. Freu dich auf entspannende Einheiten, die du auch optimal in deinen Alltag einbinden kannst.
3 gute Gründe für Rückbildungsyoga:
- Eine gestärkte Muskulatur hilft dir, fitter durch den Alltag zu kommen und dein Baby problemlos zu tragen.
- Ein trainierter Beckenboden kann Beschwerden nach der Schwangerschaft wie Inkontinenz und Schmerzen angehen.
- Yoga tut Körper und Seele gut. Gönn dir Pausen und finde deine innere Ruhe.
Im Rückbildungsyoga mit Babys werden die Babys in einige Übungen integriert, meist liegen die Kleinen aber neben der Mama auf einer Decke oder Matte. Wir empfehlen dir daher etwas Ruhiges zum Spielen mitzubringen (Stoffbücher, Beißringe etc.) sowie eine eigene Babydecke.
Kursübersicht
Rückbildungsfitness
freitags, 17:15 – 18:30 Uhr
RF: 24.02.2023 bis 14.04.2023 (8 Termine)
montags, 18:45 – 20:00 Uhr
RA: 24.04.2023 bis 12.06.2023 (8 Termine)
mit Shanita
Rückbildungsyoga mit Baby
freitags, 11:00 – 12:30 Uhr
mit Sabine
Kursgebühr
130,00 € für 8 Termine
Hinweis: Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse (auch nur teilweise) können wir nicht garantieren. Dies ist mit der betreffenden Krankenkasse selbst abzustimmen.
Kursleitung
Shanita Lautenschläger
200h Hatha-Yoga und Pre-/Postnatal Yoga Lehrerin, Birthkeeper
Sabine Godzik
Konzeption & Qualitätskontrolle: Liberty Stephanie Blair-Breetz (Sporwissenschaftlerin, Spormedizinerin, Anthropologin M.A.)
Austausch und Verbindung im Babykurs “Ich & Mein Baby”
Wenn du nach der Rückbildung im Austausch mit anderen Mamas bleiben möchtest, empfehlen wir dir den Kurs “Ich & Mein Baby”. Alle Details findest du hier.
Ja, ich bin dabei!
Melde dich direkt über das Kontaktformular verbindlich an. Schreibe den Geburtstag deines Babys und ob du einen Kaiserschnitt hattest in das Nachrichten Feld. Teile uns auch mit, für welchen Kurs du dich interessierst (Start Datum). Bei Rückfragen stehen wir selbstverständlich gerne zur Verfügung!